El mejor ejercicio
para el estómago es gratis, fácil y no requiere equipamiento alguno. Se trata
simplemente de caminar o trotar. Si tu abdomen tiene un poco de grasa extra, es
probable que todo tu cuerpo la tenga. La grasa se distribuye sobre todos los músculos
del cuerpo, pero se acumula más en ciertas zonas, como tu barriga. Tu cuerpo no
puede eliminar grasa solamente de un área, es por eso que para reducir las
medidas de tu zona abdominal, tienes que quemar grasa en todo el cuerpo.
Los
ejercicios localizados son importantes, pero ellos solos no van a aplanar tu
abdomen, tan solo entrenar el musculo que está por debajo de la grasa, por lo
que el quemar calorías debe ser tu principal objetivo al comenzar a hacer
ejercicio, más adelante puedes concentrarte en tonificar la zona. Los
ejercicios cardiovasculares están comprobados como la mejor manera de perder
peso y el correr es uno de los más sencillos y eficientes. Si no tienes la
resistencia para correr, comienza por caminar rápidamente o trotar, y ve a tu propio
ritmo, no te desesperes, poco a poco iras mejorando tu condición física. Esto
también aumentara tu metabolismo y te hará quemar más calorías.
Beneficios de caminar
Miremos
algunos de los beneficios de caminar:
· Quema
mucha grasa. Caminando 30 a 60 minutos a una velocidad que lleve tu ritmo
cardíaco a un 60% o 70% de su capacidad quema un 85% de calorías en forma de
grasa.
· Caminando a
un paso moderado por 30 – 60 minutos no solo quema grasas acumuladas sino
que construye músculos que aumentan tu metabolismo.
· Estudios
médicos muestran que una caminata regular reduce el riesgo de infartos cardíacos, cáncer, diabetes y problemas de vejiga.
· El caminar
también promueve la longevidad y reduce el riesgo de fracturas de cadera en
personas mayores.
· Aumenta tus
niveles de energía.
· Te permite
ejercitarte a un paso constante y consistente, quemando grasas en el proceso.
Como empezar
Hay algunas consideraciones que debes tomar antes de empezar un
programa de ejercicios:
· Cómprate un
buen par de zapatillas para caminar, que se sientan cómodas y que se ajusten
bien a tus pies.
· Consigue
una buena ruta para seguir, que sea interesante y que te entretenga mientras
caminas.
· Convierte
el caminar en una prioridad. Haz espacio en tu agenda para tus caminatas y
cúmplelas.
· Ten un plan
B en caso de mal tiempo. Ve al gimnasio a caminar en un caminador o haz otro
tipo de ejercicio aeróbico, pero no te saltees una sesión de ejercicios.
· Empieza
despacio, y con caminatas cortas, y a medida que desarrolles fuerza ve
agregando intervalos de 5 minutos.
· Cuando te
sientas preparado, incremente tu velocidad, e intenta caminar por lo menos 3
veces por semana.
Calentamiento
Empieza tus caminatas
con un calentamiento. Esto incrementa tus niveles de oxígeno y la circulación
sanguínea de tu cuerpo, calentando tus músculos y previniendo desgarros u otras
heridas. Un buen calentamiento es caminar a un paso moderado por 5 minutos, no
importa si luego vas a correr o mantener ese paso, debes hacerlo para evitar
dañar tus músculos, para entrar en calor y lavar el ácido láctico de tu sangre,
que es dañino.
Enfriamiento
Durante
los últimos 3 a 5 minutos de tu caminata, realízala a un paso suave o moderado,
esto te servirá como enfriamiento.
¿Para
qué sirve esto? Para disminuir los latidos de tu corazón gradualmente y evitar
que la sangre se estanque en ciertas partes del cuerpo como manos y pies. El
enfriamiento no solo previene mareos que ocurren cuando la sangre deja de
circular a la misma velocidad por el cerebro abruptamente, sino que también
evita cambios de presión arterial súbitos, nauseas, calambres y evita heridas
musculares
Como quemas calorías caminando?
La fórmula es: Tú
peso x distancia caminada = Energía gastada caminando. El tiempo no importa
tanto como la distancia, pero si caminas a mayor velocidad, quemaras más
calorías por kilómetro. Si caminas despacio (4 km/h) quemaras unas 300 calorías
en una hora, pero si aumentas la velocidad (6 km/h) podrás quemar 360 y si
corres (8 km/h) entre 400 y 500 cal/hora. Dicho eso, si estas empezando a
caminar, es mejor que vayas aumentando la distancia antes de aumentar la velocidad.
Para
quemar calorías lo mejor es caminar largas distancias. Aumentas tu masa
muscular, sobre todo en las piernas, mientras aumentas las distancias y los
tiempos.
También
puedes incluir algo de entrenamiento en gimnasio con pesas para aumentar un
poco tu masa corporal y quemar así más calorías por minuto.
Una rutina útil
La
siguiente rutina de ejercicio puede servirte para mejorar tu metabolismo y
quemar más calorías.
· 1) Haz 30
segundos de ejercicio fuerte como correr.
· 2)
Luego 60 segundos de ejercicio moderado (caminada rápida o trotar).
· 3) Repite
la serie 5 a 10 veces.
· 4) Haz una
caminata suave durante 5 minutos para descansar y relajar los músculos.
Una
buena sesión de ejercicio 3 veces por semana junto con una alimentación
saludable, son más que suficiente para comenzar a quemar grasas, así que,
inténtalo!
Una combinación efectiva
Una
combinación de caminatas o correr y una dieta equilibrada son claves para
perder peso, si llevas a cabo uno sin el otro solo llegaras a frustrarte, pues
no notaras una pérdida de peso considerable. Así que intenta seguir un régimen
de ejercicios junto con una dieta saludable y pronto conseguirás perder peso y
una mejoría en tu salud.
Fuente:
tenerabdomenplano.net
